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并不是说谁力量大，谁身材好，就是健身的入口。
彩神对于健身的进入，我觉得还是要看对动作的理解，对计划的理解和执行。
有的人可能天生身材好，力量大，但可能不懂健身。
所以，在我看来，适应度入口的定义很简单：
彩神1. 能够为自己制定训练计划。
2. 能够知道如何训练计划中的每一个动作。
3.能够保持定期训练。
从这个角度来看，有些人在健身房跟了团体操课一两年，或者在健身房的跑步机或椭圆机上跑了一两年，但都不算健身入门.
有的人自学锻炼了三四个月，基本了解了计划和行动规范的原则，也能坚持训练。这被认为是对健身的介绍。
有些人可以弯腰硬拉150公斤，在我看来这绝对不是硬拉的入门。
但是有些人可以用中立的脊柱硬拉120公斤。在我看来，这可以算是硬拉的介绍。
在我看来，一个能掌握和练习卧推、深蹲、俯卧撑、划船、硬拉等，熟练地热身和放松，并根据自己的需要制定合适的健身计划的教练，是健身的入门。 . .
按照这样的标准，健身入门并不难。找个教练，给自己上20节左右的私教课，掌握训练计划制定的方法，掌握热身放松的方法，然后打磨基础力量训练动作。花一些时间弄清楚你的训练技巧，开始并不难。
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有时候你没有开始不是因为你知道的太少，而是因为你知道的太多。如果你知道的太多，你就会纠缠太多，影响你的行动。
入门，尤其是健身入门，只要关注重点就够了。正好。
我这里说的健身是最常见最靠谱的【抗阻训练】。阻力健身与其他运动（如花样滑冰和篮球）的最大区别在于它不需要很高的技能。这也是健身风靡的原因。健身是一项大众化的运动（虽然它是按照精英-白领-大众的路径传播的），所有的健身动作都是简单的动作。有两个来源：
分解和修复复杂的动作（滑冰、打球）并将它们变成简单的移动线。
根据你要锻炼的肌肉【目标肌群】，创建简单的屈伸运动线。
健身锻炼的目的更直接，我相信这也是你的目的——强身健体。这也是大家健身入门阶段的目的。获得良好的身体素质，同时肥而不肉，瘦而不露。
你的身体由哪些部分组成？
骨骼、软组织、内脏、肌肉、皮肤。
只有肌肉是通过健身直接锻炼出来的。（虽然间接影响很多，但运动不当容易损伤关节软组织，运动促进排汗，对皮肤有好处）
肌肉层
这些层层肌肉让你眼花缭乱吗？事实上，你只需要清楚你想成为[大和小]的地方。
假设普通男生想要的【倒三角+臀部】目标，以每周3个练习为例：
只要你了解了以上三组动作，你就已经掌握了健身入门的知识。我们怎样才能知道？?
热身：动态拉伸热身
运动：主辅，各关节的运动+各肌肉的伸缩+呼吸
放松：静态拉伸放松
按照以上步骤，一次锻炼从【动态热身】到【主要动作*2】到【辅助动作*1-2】到【静态拉伸】大约需要45分钟。
一定重量的RM（Repetition Maximum）经常被初学者和“一些教练”所忽视。Max 的意思是失败，我昨天决定跳出翻译并称之为 [reps to failure]。
我们之所以选择锻炼，是为了在最短的时间内达到最好的效果。所以除了重量和数量之外，所有的健身动作都是空谈。RM 是您决定重量和组数的地方。
根据您的训练目标确定每个动作的 RM。上图三周训练的训练计划假设目标肌群是练【肌肉肥大】，所以主要动作推荐【7RM】，也就是选择自己能做7倍的重量尽你所能，而第八个不能完成。请记住，这些动作中的每一个都必须符合动作规范！辅助动作多是给主要动作一个缓冲，比如壶铃摆动，这是最好的减脂动作，所以每组的次数要多一些。
（精华全集中了，我这里好像说的轻描淡写，其实积累自知的过程并不容易，最难的是新手阶段，如何辨别谁是对谁在胡说八道）
掌握健身入门知识，就算是健身入门？
健身是一种生活状态。没有进入状态，不再只是纸上谈兵。
就算今天加班，下班后健身房关门，回家也必须按照既定的训练计划，使用简单的器械，或者徒手做一些健身运动……如果有时间去下班后的健身房，整个人都会开心的像鸡血一样……肌肉已经在颤抖，我要全力以赴以完美的状态完成每一个动作，关心每一个细节我的运动…… 运动后，明明身体被折磨成狗，心里却无限满足，感觉自己就是自己的世界之王，自己就是自己的塑身者。
这种状态才是真正的健身入门。
祝你好运。
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问题
带会员进行设备培训或功能培训时，经常发现很多动作不能按标准执行，造成补偿；在训练过程中很难找到目标肌肉的正确力量。
在这种情况下，如果专注于减脂、增塑或增肌，根据经验，事半功倍，受伤在所难免。
问题分析
经过数万年的进化，我们的身体已经找到了很多节能的方法。例如，我们用直臂举起重物。为了减少三角肌的费力杠杆，我们自然会使用腰椎前凸的省力杠杆。
再比如，在做哑铃侧平举时，当举重达到一定高度时，用更强的斜方肌（耐力肌）来补偿三角肌中部的功能，完成举重任务。
然而，一旦这种“节能”的方法成为习惯，我们的身体就会进入错误的发力模式，调动更多的肌肉甚至关节韧带，这不应该是任务，就像上面提到的抬臂一样。重物的压力很容易跑到腰椎
当错误的动作模式形成时，我们体内整个筋膜的张力结构和压力都会发生变化。在这种错误的机械结构下，队员们肯定无法正确完成动作，就算教练穿上了皮，用尽全力去修复他也是没有用的。
例子
最近来找我的成员都是圆肩驼背，肩带抬起。如果按照之前的方法健身房哪些器械训练减肥，我就得强行放下肩甲来固定，然后让他们在“不舒服的中立位”做动作。我觉得我从来没有使用过它。肌肉群薄弱。
最近有新成员经常练胸，但都是练外侧和喙突，导致肩部圆圆打不开胸腔，肩甲功能薄弱。中斜肌的长期紧张导致肩带上提。拉背时很难找到背宽的力度。我先让他的悬垂肩带的张力放松，整个冠状面朝上和向后向下，然后让他的喙突周围的张力释放，自然下沉他的肩膀，让肩甲有一个自然正确的幅度运动健身房哪些器械训练减肥，然后使用Train功能稳定肩甲（当然，在此之前，我会让他们找到他们的核心——腹压），这个时候，
想法
不管会员的目的是什么，首先要从教练的角度了解他们现阶段需要什么样的运动，身体能接受什么样的运动，哪怕是急于减肥。
如今，几乎90%的人都会因为生活压力、空气污染、科技产品等原因出现姿势问题。没有外力的情况下，除了一些腰酸背痛外，不会有太大的不适。所有的问题都会像滚雪球一样越来越突出。
所以我认为，要想能够长时间运动，真正变得健康，运动顺序应该从基础做起，首先是对姿势和运动方式的评估。如果发现问题，首先要进行调整，当然还要同时加入功能训练。稳定调整的状态，效果的好坏，调整方向是否正确，可以通过正常的设备训练来测试。当调整完成80%左右时，装备训练就可以占主导地位了。当然，在每次装备训练之前都需要添加功能。训练继续稳定身体的自然姿势。
功能训练
对于功能性训练，类型很多，使用的工具也很多。一般来说，目标是增加身体的协调性和稳定性。现在它与各种专项运动紧密结合，提高运动员的运动成绩。
不过，功能训练和器械训练结合的还是比较少见的，因为首先器械训练追求的是浅层肌肉的发展，其中很多都是
忽略内在；在使用固定设备时，稳定躯干的大部分责任都落在了设备本身上，让我们误以为自己稳定了自己。
从人体性能和伤害预防的角度出发，从脚踝开始往上走
踝
灵活的
膝盖
稳定
时髦的
灵活的
腰椎
稳定
胸椎
灵活的
盂肱关节
稳定
因此，在设计基于器械训练的功能训练时，只需要根据当天的器械训练内容，制定出需要稳定或灵活的部分即可。比如腿部训练，我们只需要稳定膝盖，屈髋和脚踝（当然，核心的稳定性需要一直强调——见上一篇腹压介绍）。不要认为这种训练很麻烦，它会提高浅层肌肉的效率。
提示
筋膜
筋膜是由各种蛋白质组成的膜。它覆盖了整个肌肉、肌纤维、内脏、骨骼等只要你能想到的器官和组织，而且可以通过结缔组织连接起来，就像橘子里面有白色的肌腱一样，所以你的竖脊肌实际上是连接到你的小腿三头肌。
筋膜具有极强的延展性。我们先把它想象成一个装满水的圆形气球。如果你拉它，它会弹回来，仍然是圆的。如果你一直拉它，里面的液体会逐渐浓缩。中间的气球不再是圆形而是椭圆，然后它的张力发生了变化，筋膜与全身相连。自然的整体张力结构会出错，包裹在其中的肌肉总是会绷紧绷紧。，骨头也会从中立位置拿走，然后大家就会看到身体的变形。
所以当我们恢复筋膜原来的形状，释放张力，很多问题就迎刃而解了。肌筋膜之间滑动的增加可以使肌肉运动更顺畅——释放粘连；筋膜上的神经感受器是肌肉的10倍以上，所以当筋膜恢复正常时，本体感觉也被激活，更多的肌肉感觉很容易被发现。
总结
跨界融合时代
近两年，医密结合出现了。医生埋头练习运动知识，解决反复发作的不需要手术的疼痛；教练在实习医学生的专业，更懂身体，开出真药。解决问题的运动处方。
现在我认为是时候更加重视健康和健身的结合了。我国体育系统各派要密切加强合作。各个单项目工作室在保留自身特色的基础上，要引入其他项目可以与自己结合的地方，真正做到一站式服务，从多方面解决客户的根本问题！
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“真正的健身入门是什么样的？”
很多新手都说自己在健身房练了很久。他们练习得越多，他们就越觉得自己是新手。他们练习得越多，健身涉及的知识就越多。开始，真正开始意味着什么？"
这个问题立刻引起了我的注意。要知道，每天有很多健身房的朋友问我这样一个很好的问题，比如“作为教练，我的肚子应该怎么瘦”，“小腿粗怎么办”。多么激动人心！然而想了半天，发现被问到了……这个问题之所以很难回答，是因为“健身”是一个很大的概念。在目前的大众认知中，一提到健身，首先想到的就是健美，而强健的肌肉也成为健身成功的标志。但其实健身中有很多系统，包括举重、体能训练、功能训练、crossfit等健身房哪些器械训练减肥，健美只是其中之一。从更广阔的角度看，足球篮球、广场舞、太极拳等特殊运动，深受老阿姨和叔叔的喜爱，也算健身。另外，每个人的健身目标都不一样。有的人可能只想要一双厚实的胸肌，有的人想要跳的更高跑得更快，有的人想要舒展筋骨，调整姿势，还有的人想要有效的减肥，让这个问题变得更加困难回答。但是，为了安全有效地达到不同的目标，基层的健身从业者需要经历同样的过程。一般来说，在发挥基本关节功能和学会控制核心的前提下，准确掌握人体的几种基本运动方式（蹲、推、拉、转等），在基本动作方式的基础上，初步发展基础实力，逐步推进。这是比较科学的健身发展过程。不管是什么训练系统，几乎都需要经过这个过程。个人觉得，只有彻底走完这个基础阶段，获得实质性的收获，才能算是真正的健身入门。有很多人，尤其是女孩子，在健身房呆了三四年。他们总是只在跑步机椭圆机上打球，打几组小哑铃，从来没有做过多关节大肌肉群的锻炼。这必须被视为健身菜鸟。我有一个朋友跑了很多次马拉松，成绩不错，但是一起训练后发现他的关节很僵硬，协调性极差，身体各个部位都很难很好的调动起来。在我眼里，他仍然是 Motion 白皮书。我也遇到过极限健身爱好者，他们可以轻松完成俄罗斯俯卧撑、人旗等动作，但做不到标准的深蹲健身房哪些器械训练减肥，这肯定算不上入门。这样的例子太多了。那么掌握各种花式健身游戏是切入点吗？肌肉有多粗壮，够入手吗？是否足以举起更多的重量开始？我不认为标准是这样的。对于普通大众来说，健身应该是一件很基础的事情，所有人的运动目标都应该建立在这个基础上——标准的动作和一定的力量储备。这当然不是一个条目。这样的例子太多了。那么掌握各种花式健身游戏是切入点吗？肌肉有多粗壮，够入手吗？是否足以举起更多的重量开始？我不认为标准是这样的。对于普通大众来说，健身应该是一件很基础的事情，所有人的运动目标都应该建立在这个基础上——标准的动作和一定的力量储备。这当然不是一个条目。这样的例子太多了。那么掌握各种花式健身游戏是切入点吗？肌肉有多粗壮，够入手吗？是否足以举起更多的重量开始？我不认为标准是这样的。对于普通大众来说，健身应该是一件很基础的事情，所有人的运动目标都应该建立在这个基础上——标准的动作和一定的力量储备。
对于普通大众来说，我们健身的目的不是肌肉有多大、身体有多强、身体有多瘦，也不是仅仅为了追求某一特长的表现，而是为了回报身体的每一个部位。身体恢复原来的功能。速度、力量、耐力、敏捷、柔韧、协调发展。这个目标的前提必须是控制和掌握身体的各个部位，能够做出标准动作，在标准动作的基础上逐步加强基础力量。这样，长期持续发展健身房哪些器械训练减肥，自然会获得美丽的身材，也能更顺畅地适应各种运动。这个过程也会让人们越来越了解自己的身体。
当然，最重要的是在训练过程中改变心态。对很多人来说，健身就像一个非常喜欢，但还没有开始谈恋爱的女孩子。你知道她很好，能给你带来很多，但你对她并没有真正的感觉。即使你试图接近她并开始和她在一起，你也不习惯。因为她对你要求太高，你有时会觉得很痛苦，很难坚持。在短时间内，你并没有获得实质性的幸福，但你必须付出更多。但是，随着时间的推移，你们找到了相处之道，你们的关系也逐渐发展起来。你也经历了她的善良，发现了她对你的改变。于是，和她在一起就成了理所当然的事情。不需要强迫自己，她（它）已经融入你的生活。是的，当你不再需要坚持，自然而然地去健身时，你就真正进入了她的世界，这才是真正的健身入门。虽然健身一开始可能感觉像死了，但后来你感觉重生了。当你成功增肌后，你会发现鸡汤是真的！别人在努力，你却沉浸在海岛电影中，YY，不要忘记你的梦想，你对未来的期待，你怎么能让你的前任后悔。知道微胖是相对于胖来说真的不可原谅，因为你是如此接近完美！你那么热爱美丽和生活，怎么忍心没有机会留下你生命中最好的照片。虽然每个人生来不同，但很多事情都不尽如人意，但是生活也留下了很多只要努力就可以改变的东西，比如体型结语：健身，不光顾名思义就是锻炼，还要锻造一颗善良的心，足以让你承受各种学习和工作压力大，懂得坚持训练的人，一般都有很好的生活习惯。因为他懂得自律，如果有非常喜欢健身的朋友正在创业，他就有足够的精力去燃烧自己。
其他网友的看法
我会从我接触过的不同的健身系统来谈谈健身的介绍：
1.传统健美：系统训练一年多（每周三到五次），多思考多总结，与其每次去都推胸，倒不如说卧推（卧推）的一些注意事项按）。
2.CrossFit：能够理解CF不同动作之间的细微差别，简单的例子：肩推/推举/推挺举等。
3.力量举：180kg以上的深蹲是入门级的，这里不需要卧推。
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